高血圧を予防するための心がけ
日常生活を少し改めるだけで高血圧の予防は出来るものです。
高血圧を予防する上で気をつけなければ行けない日常生活の事等を紹介します。
ここであらためて自分の生活習慣を見直して当てはまる事項がある方は気をつけて改善出来るように努力しましょう。
高血圧の人が注意しなければ行けない事
高血圧の人が注意しなければ行けない事を書きだしています。
当てはまる項目がある方は改善に向かって努力をしてみましょう。
| 塩分の取り過ぎに注意 | 塩分を取り過ぎると血管内に水を取り込むと共に血管の拡張性を弱めて血圧を上げる事になります。 |
|---|---|
| 太り過ぎに注意 |
肥満は心臓に大きな負担をかけて血圧を上昇させます。 |
| 食生活に注意 |
バランスのとれた食生活を心掛ける事が健康の基本です。 |
| ストレスをためない |
精神的なストレスは血圧を上昇させる要因です。 |
| 適度な運動を定期的に | 適度な運動をすることで血液の循環が良くなり血管が丈夫になり傷つきにくくなります。 |
| 睡眠不足に注意 |
過労や睡眠不足は血圧を上げる要因です。 |
| お酒の量はほどほどに | 多量の飲酒は血圧を上昇させるだけでなく肥満の原因にもなりますので気をつけてください。 |
| 喫煙 |
百害あって一利なし。 |
| 便秘解消 |
排泄する時の”りきみ”で血圧が上がります。 |
| 定期的に血圧を測る |
自分の血圧を把握しておきましょう。 |
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