主な食品の塩分チェック
下記の塩分チェック表を参考にして一日男性９ｇ未満、女性７．５ｇ未満を目指しましょう。
調味料
| 醤油１５g（約大さじ1） | 塩分２．３ｇ |
|---|---|
| 味噌２０ｇ（約大さじ1） | 塩分１．２ｇ |
| マヨネーズ１０ｇ | 塩分０．２ｇ |
| マーガリン１０g | 塩分０．２ｇ |
漬け物
| 福神漬け３０g | 塩分１．５g |
|---|---|
| 梅干し（中）８g | 塩分１．８ｇ |
| たくあん２０ｇ | 塩分０．９ｇ |
| 奈良漬け２０ｇ | 塩分０．９ｇ |
| わさび漬け１０ｇ | 塩分０．３ｇ |
加工食品
| たらこ７０ｇ（中１腹） | 塩分３．２ｇ |
|---|---|
| 塩鮭５５ｇ（一切れ） | 塩分１ｇ |
| あじ干物８０ｇ（１枚） | 塩分１．４ｇ |
|
即席ラーメン（１袋） |
塩分４．３ｇ |
| ゆでうどん（１玉） | 塩分０．９ｇ |
| ゆでそば（１玉） | 塩分０．２ｇ |
| 海苔佃煮２５ｇ（大さじ1） | 塩分１．５ｇ |
| イカの塩辛１０ｇ（大さじ1） | 塩分０．７ｇ |
| 食パン６０ｇ（１枚） | 塩分０．８ｇ |
| さつま揚げ７５ｇ（大１枚） | 塩分１．４ｇ |
| はんぺん８０ｇ（大１枚） | 塩分１．２ｇ |
| かまぼこ６０ｇ（３切れ） | 塩分１．５ｇ |
| 魚肉ソーセージ５０ｇ（３切れ） | 塩分１．１ｇ |
| ハム３０ｇ（薄切り２枚） | 塩分０．８ｇ |
| ベーコン３０ｇ（薄切り３枚） | 塩分０．６ｇ |
五訂食品成分表より
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塩分チェックが出来る書籍紹介
自宅に常備しておくと助かる食品の塩分チェック表一覧。
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