高血圧予防の栄養・運動・休養
高血圧を予防、改善するために効果的な３つの方法を紹介します。
食生活と運動と休養を行う事によって高血圧は改善されていきます。
日常生活の中で少しの努力だけで出来る事ばかりなので是非実践してみてください。
食生活で高血圧を予防・改善
食塩は１日男性９g未満、女性7.5ｇ未満にしましょう。
緑黄色野菜や繊維の多い食品を食べて便秘も解消。
バランスの良い食事をしましょう
主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物をバランスよくたべるようにしましょう。
体重を上手にコントロールしましょう
脂肪の多い食品はなるべく避けるようにしましょう。
糖分の取り過ぎに注意しましょう。
飲酒は日本酒１合、ビールは中瓶１本程度にしましょう。
運動で高血圧を予防・改善
軽い高血圧の人は運動が効果的
有酸素運動が適している。
自転車・ウォーキング・水泳などが効果的
ウォーキングはにこにこぺース
おしゃべりしながらある蹴る程度が一番効果的。
毎日３０分、週2回、1年以上続けましょう。
継続は力なりです。続けないと効果があがりません。
心と体の休養で高血圧を予防・改善
睡眠をたっぷり取って心地よい目覚めが健康のバロメーター
十分な睡眠が血圧を安定させます。
仕事と休養をバランスよくとって過労防止
過度な肉体労働と精神的なストレスは高血圧の原因です。
毎日３０分は自分だけのための時間を取りましょう。
精神的なストレスを早めに解消して心に余裕を持ちましょう。
自然と触れ合って心身ともにリフレッシュ。
森林浴や散歩で心と体のリフレッシュをしましょう。
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