主な食品の塩分チェック
下記の塩分チェック表を参考にして一日男性9g未満、女性7.5g未満を目指しましょう。
調味料
醤油15g(約大さじ1) | 塩分2.3g |
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味噌20g(約大さじ1) | 塩分1.2g |
マヨネーズ10g | 塩分0.2g |
マーガリン10g | 塩分0.2g |
漬け物
福神漬け30g | 塩分1.5g |
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梅干し(中)8g | 塩分1.8g |
たくあん20g | 塩分0.9g |
奈良漬け20g | 塩分0.9g |
わさび漬け10g | 塩分0.3g |
加工食品
たらこ70g(中1腹) | 塩分3.2g |
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塩鮭55g(一切れ) | 塩分1g |
あじ干物80g(1枚) | 塩分1.4g |
即席ラーメン(1袋) |
塩分4.3g |
ゆでうどん(1玉) | 塩分0.9g |
ゆでそば(1玉) | 塩分0.2g |
海苔佃煮25g(大さじ1) | 塩分1.5g |
イカの塩辛10g(大さじ1) | 塩分0.7g |
食パン60g(1枚) | 塩分0.8g |
さつま揚げ75g(大1枚) | 塩分1.4g |
はんぺん80g(大1枚) | 塩分1.2g |
かまぼこ60g(3切れ) | 塩分1.5g |
魚肉ソーセージ50g(3切れ) | 塩分1.1g |
ハム30g(薄切り2枚) | 塩分0.8g |
ベーコン30g(薄切り3枚) | 塩分0.6g |
五訂食品成分表より
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26870円 |
塩分チェックが出来る書籍紹介
自宅に常備しておくと助かる食品の塩分チェック表一覧。