高血圧を予防するために

主な食品の塩分チェック

下記の塩分チェック表を参考にして一日男性9g未満、女性7.5g未満を目指しましょう。

調味料

醤油15g(約大さじ1) 塩分2.3g
味噌20g(約大さじ1) 塩分1.2g
マヨネーズ10g 塩分0.2g
マーガリン10g 塩分0.2g

 

 

 

漬け物

福神漬け30g 塩分1.5g
梅干し(中)8g 塩分1.8g
たくあん20g 塩分0.9g
奈良漬け20g 塩分0.9g
わさび漬け10g 塩分0.3g

 

 

加工食品

たらこ70g(中1腹) 塩分3.2g
塩鮭55g(一切れ) 塩分1g
あじ干物80g(1枚) 塩分1.4g

即席ラーメン(1袋)  

塩分4.3g
ゆでうどん(1玉) 塩分0.9g
ゆでそば(1玉) 塩分0.2g
海苔佃煮25g(大さじ1) 塩分1.5g
イカの塩辛10g(大さじ1) 塩分0.7g
食パン60g(1枚) 塩分0.8g
さつま揚げ75g(大1枚) 塩分1.4g
はんぺん80g(大1枚) 塩分1.2g
かまぼこ60g(3切れ) 塩分1.5g
魚肉ソーセージ50g(3切れ) 塩分1.1g
ハム30g(薄切り2枚) 塩分0.8g
ベーコン30g(薄切り3枚) 塩分0.6g
五訂食品成分表より

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自宅に常備しておくと助かる食品の塩分チェック表一覧。

 

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